No necesitas subir cerros todos los días para mejorar en hiking. Correr entre semana puede ayudarte a ganar condición, resistencia y confianza para disfrutar más tus rutas del fin de semana.
Si quieres mejorar en el hiking, no necesitas subir un cerro todos los días.
De hecho, una de las formas más simples de entrenar durante la semana es correr. No tiene que ser algo extremo, no tienes que prepararte para un maratón, y no necesitas convertirte en “runner” profesional. Pero salir a correr dos o tres veces por semana puede ayudarte muchísimo a sentirte mejor en las rutas de senderismo.
Especialmente en Monterrey, donde muchas rutas tienen subidas largas, calor, desnivel y bajadas que te destruyen las piernas si no traes condición.
¿Por qué correr ayuda para hacer hiking?
El hiking no es lo mismo que correr, pero sí comparten algo importante: necesitas resistencia.
Cuando subes rutas como Pico Antena, Cerro de la Silla, Cerro de las Mitras o cualquier hike con mucho desnivel, tu cuerpo necesita aguantar varias horas moviéndose. Correr entre semana puede ayudarte a mejorar tu capacidad cardiovascular, acostumbrarte a estar en movimiento por más tiempo y llegar menos destruido a tus hikes del fin de semana.
No significa que correr reemplace por completo subir cerros. Las subidas, las bajadas, la roca suelta y el terreno técnico se entrenan mejor caminando en montaña. Pero correr sí puede ser una herramienta muy útil para construir una base física.
Lo mejor: es fácil hacerlo entre semana
Una de las razones por las que correr funciona tan bien como entrenamiento para hiking es que no necesitas manejar hasta una montaña.
Puedes correr cerca de tu casa, en un parque, en una pista, en una caminadora o por tu colonia. En 25 a 40 minutos puedes hacer un entrenamiento útil sin tener que convertirlo en una salida de medio día.
Eso lo hace perfecto para la semana. Luego, el fin de semana puedes usar esa condición para disfrutar más tus rutas.
Cómo empezar si quieres correr para mejorar en hiking
Si no corres actualmente, no empieces intentando correr todos los días. Eso normalmente termina en dolor, frustración o lesión.
Una forma mucho más inteligente sería empezar con algo simple:
- 2 días por semana: trote suave o caminar/correr por 20 a 30 minutos.
- 1 día opcional: una corrida un poco más larga, pero tranquila.
- 1 hike el fin de semana: para aplicar esa condición en terreno real.
La clave es que la mayoría de tus corridas se sientan controladas. No todas tienen que ser rápidas. De hecho, para hiking, muchas veces te conviene más construir resistencia tranquila que vivir corriendo a máxima intensidad.
Una estructura semanal sencilla
Algo básico podría verse así:
- Lunes: descanso o movilidad.
- Martes: corrida suave de 25 a 35 minutos.
- Miércoles: fuerza de pierna/core o descanso.
- Jueves: corrida suave o intervalos ligeros.
- Viernes: descanso.
- Sábado o domingo: hike.
No tiene que ser perfecto. Lo importante es ser constante. Si corres un poco durante la semana, poco a poco vas a notar que las subidas se sienten menos horribles y que recuperas mejor después de rutas pesadas.
Usa herramientas para no improvisar tanto
Si no sabes cómo organizar tus corridas, puedes apoyarte en herramientas de running. Por ejemplo, YearRoundRunning tiene planes y herramientas para corredores, incluyendo un generador de planes, calculadora de ritmo y calculadora de zonas de frecuencia cardiaca.
Aunque su enfoque principal es correr, muchas de esas herramientas también pueden servirte si tu meta real no es una carrera, sino mejorar tu condición para hiking.
Por ejemplo, si apenas estás empezando, puedes usar una estructura tipo 5K para agarrar consistencia. Si ya tienes más condición, puedes usar corridas suaves y una corrida más larga para construir resistencia durante la semana.
Correr no reemplaza la montaña
Algo importante: correr ayuda, pero no reemplaza completamente hacer hiking.
Para mejorar en rutas de montaña también necesitas acostumbrarte a:
- Subir con desnivel.
- Bajar sin destruirte las rodillas.
- Caminar en roca, tierra y terreno irregular.
- Cargar mochila.
- Administrar agua, comida y energía durante varias horas.
Por eso lo ideal es combinar las dos cosas: correr entre semana para construir condición y hacer hiking el fin de semana para practicar en terreno real.
Entonces, ¿vale la pena correr si quieres mejorar en hiking?
Sí. Muchísimo.
No necesitas correr rápido, no necesitas entrenar como atleta profesional y no necesitas complicarte. Pero si haces dos o tres corridas suaves durante la semana, es muy probable que empieces a sentirte mejor en las rutas.
Vas a subir con más aire, caminar más tiempo sin cansarte, recuperarte mejor y disfrutar más la montaña en lugar de solo ir sufriendo desde los primeros 20 minutos.
Así que si quieres mejorar en hiking pero no puedes subir cerros todos los días, correr entre semana es una de las formas más simples de empezar.
Ver rutas para poner a prueba tu condición
Si quieres probar tu progreso en rutas de senderismo cerca de Monterrey, puedes revisar mis guías completas aquí:
